年轻人如何“强壮”心脏？

导语：

如今，心脏性疾病已经不再是老年人的专属，其已经开始不断的年轻化。为此，年轻人也应该要做好预防，强壮自身心脏。

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年轻人如何“强壮”心脏？

1、合理运动，强壮心脏。

运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外，避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压。建议每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，每次运动的最高运动心率为170减去年龄，超过则会加重心脏负担。

2、补钾排钠，保护血管。

钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩，多数成人每天需要补充4.7克。钾在西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很丰富，山芋和番茄酱中含钾量最高。钾离子可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压，还能防止胆固醇在动脉沉积，保护血管。

3、少吃甜食，稳定血压。

血压正常的人，每日吃糖超过一定量，就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖 最好控制在20-30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40-50克，此外，如豆浆粉、袋装麦片、黑芝 麻糊、藕粉等冲调饮品，含糖量近60%，应谨慎食用。

4、按时服药，预防为主。

心脑血管患者，预防很重要，不能等到疾病发作再去医院。可以服用中药进行防治。

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