养生：学会从起床开始训练便意

有谁会不便便？不可能！因此，对于便便的好坏应该是我们每个人都要关心的问题。如果出现便秘，不仅仅会影响到每日的舒适度，长此以往还容易因此而出现毒素累积，甚至影响到肠道的通畅，导致肠梗阻。

专家告诉大家，想要做个“通便”之人，其实并不困难，最好从每天早上起来就有意识进行“促便”，让便意产生并且形成习惯。一般来说，最理想的状态，就是前一天所摄取的食物，隔天就要排出，排便次数以一天1-2次最好。下面我们就来看看如何训练自己，让便意养成习惯。

养生：学会从起床开始训练便意

起床：喝盐温水小腹按摩

每天造成空腹时，先喝一大杯温开水（最好是温水，能增强肠胃的蠕动），或可加入少许盐（能引起胃和大肠的反应，藉此软化粪便）。一旦养成习惯，每早喝过后就会自然产生便意。此外，还可以进行按摩，增加便意。

Step1早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。

Step2轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。

Step3等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。

早餐：纤维要多多

从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。一般来说，早餐后便意就会产生。肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。

午餐：均衡健康饮食补充乳酸菌

少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。

下午：多喝水

每日水分摄取量，最好保持在2000-2500CC，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。

晚餐：注意能量消耗洗澡放松

晚餐后要尽量消耗身体热量。养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。

此外，洗澡后也要有情绪培养。对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族，晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段，此时可以好好培养排便情绪，进行一天当中的第二次“解放”。