4种食物含钙多 补钙需看准“时间牌”

钙一直都是人体最重要的元素之一，小孩想要长的高需要补钙；女人天生的弱者需要补钙；男人想要更强壮需要补钙；老人更不用说了，必须补钙。

这么看来，钙对我们来说何其重要！补钙也是要讲究“天时地利”的，找准不同人的补钙“时间牌”，对补钙更有利。

4种食物含钙多 补钙需看准“时间牌”

芝麻酱：

芝麻酱中钙的含量非常高，而且它本身是泥糊状，非常适合给幼儿、老人补充钙。此外，它还含有丰富的蛋白质、铁、锌、钙、磷等营养成分，可以预防缺铁性贫血和补充蛋白质。

看准“时间牌”：清晨6至9时是心脏病、哮喘、肺气肿等的高发时段，所以此时老人适合吃点钙，降低血月浓度。

豆腐：

豆腐含有钙、铁、磷、镁和人体必需的8种氨基酸，其比例也接近人体需要，并含有碳水化合物和优质蛋白，消化吸收率更达到95%以上，而口感绵软，大多数人尤其是老人都非常喜欢吃。

看准“时间牌”：中午12点，根据不同人的生长规律告诉我们，此时最适宜儿童补钙，正如烈日骄阳，越不越旺。

虾皮：

虾皮营养丰富，尤其含钙量非常高，是优质的补钙佳品，但胆固醇的含量也非常高，所以老年人不适宜多吃。虾皮中还含有大量的蛋白质，比我们常吃的鱼、肉含量都高出许多。

看准“时间牌”：上班族往往都有喝下午茶的习惯，女人此时补充钙质更容易吸收。

白菜：

大白菜中含丰富的钙、磷、铁及膳食纤维、胡萝卜素，少量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等。大白菜中膳食纤维和维生素A、维生素C的含量较高，尤其是对宝宝的肠道健康、视力发育和免疫力的提高都有很大帮助。

看准“时间牌”：老年人晚餐吃白菜可是是全球公认的补钙“经典”，因为夜间“骨骼银行”的大门敞开，吸纳力度最大。